Le sucre le plus naturel est sans aucun doute le miel. Produit par les abeilles à miel à partir du nectar ou du miellat (ex : sécrétion des pucerons dont les fourmis raffolent) il leur sert de nourriture tout au long de l'année. On peut en trouver à de multiples prix et goût mais attention, le miel de fleurs est principalement produit en U.E. et se retrouve très souvent coupé au sirop de glucose ! Il n'apporte donc aucun bénéfice à l'organisme.
Exploité par l'homme, le miel est donc boycotté par les vegans mais certaines populations indigènes le récoltent encore directement dans le nid, à l'état sauvage.
Le miel de Manuka (Leptospermum scoparium) est issu d'un arbuste poussant principalement en Nouvelle-Zélande, en Australie et en Tasmanie. Des recherches ont démontrées de nombreuses propriétés médicinales à ce miel mais son prix assez élevé peux rebuter bon nombre de personnes (moi y compris, oui parce qu'à 17€ les 125g de miel heu.... je préfère encore un miel de lavande français) Un des miels les plus cher étant le miel du Yémen, qui peut coûter jusqu'à 150€ le kilo ! Le miel de Pitcairn (îlot volcanique dans l'océan Pacifique de 48 habitants, à 2575km de la terre la plus proche), quand à lui, est considéré comme le plus rare et pur du monde car il n'y a pas de pollution dans l’île.
Ayant un indice glycémique faible (32 pour le miel d'acacia) il a de ce fait une moindre incidence sur la glycémie que le saccharose ou le dextrose. Il contient entre 78 et 80% de glucides (38% de fructose, 31% de glucose).
Certains miel français possèdent une AOP (Appellation d'Origine Protégée) comme le miel de Corse ou le miel de sapins des Vosges, d'autres ont une IGP (Indication Géographique Protégée) comme le miel d'Alsace ou le miel de Provence.
Du fait de son pouvoir sucrant, on le dosera moins que le sucre habituel des recettes (remplacer le sucre par 3/4 de miel : 60g de sucre deviennent 45g de miel)